「最近、あまり身体を動かしていないな…」
「少し歩いただけで疲れるようになった…」
「肩や腰が重く感じることが増えた…」
そんなことはありませんか？
仕事や家事、スマートフォンやテレビなど、私たちの生活では座って過ごす時間が意外と多くあります。
忙しい毎日の中で運動する時間を作るのは、なかなか難しいですよね。
しかし、身体を動かす機会が少ない状態が続くと、筋肉が硬くなったり、身体を動かしにくくなったりすることがあります。
運動不足が続くと、脚やお尻などの筋肉を使う機会が減ってしまいます。
特に普段から座っている時間が長い方は、股関節周りが動かしにくくなったり、身体を支える筋肉が弱くなったりすることがあります。
すると、
腰が重く感じる
肩や首が凝りやすくなる
階段の上り下りがつらくなる
少し歩いただけで疲れやすい
身体が硬く感じる
など、さまざまな身体の変化を感じることがあります。
「痛みが出てから運動を始めよう」と思うのではなく、普段から無理のない範囲で身体を動かすことが大切です♪
「運動しなきゃ！」と思うと、筋トレやランニングなど、少し大変な運動をイメージしてしまいますよね。
でも、最初から激しい運動をする必要はありません。
まずは、
いつもより少し長く歩いてみる
エレベーターではなく階段を使ってみる
座っている時間を減らして、こまめに立つ
朝やお風呂上がりに軽くストレッチする
テレビを見ながら肩や足を動かしてみる
など、日常生活の中で身体を動かす時間を少し増やしてみましょう。
「毎日30分運動しなければ！」と頑張りすぎるよりも、無理なく続けられることから始めるのがおすすめです。
運動不足の方は、いきなり身体をたくさん動かすより、まずは身体をゆっくり動かしてみるのもいいでしょう。
太ももの前や裏、お尻、ふくらはぎなどをゆっくり伸ばしてあげることで、普段あまり動かしていない部分を意識するきっかけになります。
ただし、痛みがある場合は無理にストレッチをしないようにしましょう。
「痛いけど我慢して伸ばす」のではなく、気持ちよく動かせる範囲で行うことが大切です。
身体の痛みや動かしにくさがあると、「運動不足だからかな？」と思うこともあるかもしれません。
しかし、腰痛や肩こり、膝の痛みなどは、運動不足だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張など、さまざまな要因が関係していることがあります。
そのため、痛みが続いている場合は、無理に運動を始めるのではなく、一度身体の状態を確認してみることも大切です。
美合治院では、痛みがある部分だけを見るのではなく、姿勢や骨盤、股関節、脚など身体全体の状態を確認し、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行っています。
「最近、身体を動かす機会が減った」
「運動不足で身体が硬くなった気がする」
「腰や肩が重く感じる」
「以前より疲れやすくなった」
そんな方は、これをきっかけに少しずつ身体を動かす習慣を始めてみませんか？
いきなり頑張る必要はありません。
まずは、**「少し歩く」「こまめに立つ」「ゆっくり身体を動かす」**ことから始めてみましょう♪
いつまでも自分の身体で元気に動けるように、毎日の小さな習慣を大切にしていきましょう。
岡崎市美合町の美合治院が、毎日を快適に動ける身体づくりをサポートします！
